с сайта http://www.3ho.org/СОН
Назначение сна это позволение телу и уму отдохнуть, восстановить силы, обновиться – и немного исцелиться. Вы должны пробудиться отдохнувшими, освеженными, осознанными, готовыми встретить день. Вы такими просыпаетесь?
О СНЕ
Существует четыре фазы сна:
• Засыпание.
Часто эта фаза сводится к ворочанию и беспокойству. Это огромная трата времени и энергии зря.
• Легкий, неглубокий сон или фаза «мечтательности».
• Фаза сна.
Всякие приключения, которые вы испытываете, когда спите, затрачивают в десять раз больше энергии, чем, если бы они случились, когда вы бодрствуете.
• Глубокий сон, без снов, дыхание медленное и стабильное.
Единственная фаза, которая омолаживает и перезаряжает энергией. Длится два с половиной часа (максимум).
Если три не необходимые (и измождающие) фазы сна устранить, тогда вам понадобится намного меньше времени в постели. Когда ваше дыхание не медленное и не стабильное, как это происходит в фазах сна, сон в действительности срывает вашу нервную систему. Многим из нас требуется немного времени, чтобы войти и выйти из глубокой фазы сонного состояния, но пяти с половиной часов, в действительности, достаточно вместо восьми или десяти часов, которые, как мы думаем, нам необходимы.
Существует четыре фазы сна:
• Засыпание.
Часто эта фаза сводится к ворочанию и беспокойству. Это огромная трата времени и энергии зря.
• Легкий, неглубокий сон или фаза «мечтательности».
• Фаза сна.
Всякие приключения, которые вы испытываете, когда спите, затрачивают в десять раз больше энергии, чем, если бы они случились, когда вы бодрствуете.
• Глубокий сон, без снов, дыхание медленное и стабильное.
Единственная фаза, которая омолаживает и перезаряжает энергией. Длится два с половиной часа (максимум).
Если три не необходимые (и измождающие) фазы сна устранить, тогда вам понадобится намного меньше времени в постели. Когда ваше дыхание не медленное и не стабильное, как это происходит в фазах сна, сон в действительности срывает вашу нервную систему. Многим из нас требуется немного времени, чтобы войти и выйти из глубокой фазы сонного состояния, но пяти с половиной часов, в действительности, достаточно вместо восьми или десяти часов, которые, как мы думаем, нам необходимы.
ПОДГОТОВКА КО СНУ
Следуйте этим рекомендациям за примерно час до отхода ко сну.
• Удостоверьтесь, что вы уже попотели и посмеялись в тот день.
• Если нет, отправляйтесь на прогулку перед сном (и смейтесь во время прогулки!)
• Избегайте принятия тяжелой пищи прямо перед сном.
• Почистите зубы (Про как чистить зубы описывается в теме "Чистить зубы" http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795181)
• Расчешите волосы и, если они длинные, заплетите их, чтобы волосы оставались опрятными и неспутанными всю ночь (О том, как заботиться о волосах можно прочитать в теме "Волосы и покрытие головы" http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795185 ).
• Выпейте стакан или два воды.
• Возможно желание пописать потревожит ваш спящий ум.
• Это совершенно нормально, если вам придется проснуться и отправиться в туалет.
• Помойте стопы холодной водой, чтобы ваша нервная система приготовилась расслабиться (Читайте про «Гидротерапию» http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795184).
• Сделайте несколько упражнений Кундалини Йоги.
• Растяжение жизненного нерва, Позу Моста, стойку на плечах.
• Крийю «как завоевать сон» из руководства «Sadhana Guidelines».
• Почитайте что-то вдохновляющее, помедитируйте и/или произнесите свои молитвы.
• Массаж стоп… ах….. (Как массировать стопы – читайте в «Массаже стоп» http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795189)
Следуйте этим рекомендациям за примерно час до отхода ко сну.
• Удостоверьтесь, что вы уже попотели и посмеялись в тот день.
• Если нет, отправляйтесь на прогулку перед сном (и смейтесь во время прогулки!)
• Избегайте принятия тяжелой пищи прямо перед сном.
• Почистите зубы (Про как чистить зубы описывается в теме "Чистить зубы" http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795181)
• Расчешите волосы и, если они длинные, заплетите их, чтобы волосы оставались опрятными и неспутанными всю ночь (О том, как заботиться о волосах можно прочитать в теме "Волосы и покрытие головы" http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795185 ).
• Выпейте стакан или два воды.
• Возможно желание пописать потревожит ваш спящий ум.
• Это совершенно нормально, если вам придется проснуться и отправиться в туалет.
• Помойте стопы холодной водой, чтобы ваша нервная система приготовилась расслабиться (Читайте про «Гидротерапию» http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795184).
• Сделайте несколько упражнений Кундалини Йоги.
• Растяжение жизненного нерва, Позу Моста, стойку на плечах.
• Крийю «как завоевать сон» из руководства «Sadhana Guidelines».
• Почитайте что-то вдохновляющее, помедитируйте и/или произнесите свои молитвы.
• Массаж стоп… ах….. (Как массировать стопы – читайте в «Массаже стоп» http://vkontakte.ru/topic-21389235_23795189)
ЗАСЫПАНИЕ
Пройдите эти шаги, когда вы лежите в постели. Как только ваше дыхание становится стабильным и медленным, вы быстро пройдете через подготовительные фазы сна и почти мгновенно достигнете фазы сна без сновидений, за одним, избегая фазу сна, которая вытягивает энергию.
• Возьмите все ваши беспокойства, заботы, идеи, проблемы, замотайте их в сверток и поставьте их на полку в вашем уме, которая именуется Б О Г.
• Вы будете удивлены как многие из них исчезнут, разрешатся или улучшатся к моменту вашего пробуждения.
• Установите свой ментальный таймер, чтобы проснуться утром.
• Да, ваш подсознательный ум обладает великим чувством времени и откликнется на ваше указание.
• Лягте на живот, поверните голову так, что ваша правая щека будет на подушке.
• Автоматически открывается ваша левая ноздря, чтобы привнести прохладную, смягчающую, успокаивающую энергию.
• Дышите медленными глубокими дыханиями через обе ноздри.
• Закройте правую ноздрю рукой и продолжайте медленное глубокое дыхание через левую ноздрю.
• Как только вы почувствуете дремоту, перевернитесь на спину, на бок или примите предпочитаемую вами позу.
• Продолжайте медленное глубокое дыхание до тех пор, когда вы заснете.
Пройдите эти шаги, когда вы лежите в постели. Как только ваше дыхание становится стабильным и медленным, вы быстро пройдете через подготовительные фазы сна и почти мгновенно достигнете фазы сна без сновидений, за одним, избегая фазу сна, которая вытягивает энергию.
• Возьмите все ваши беспокойства, заботы, идеи, проблемы, замотайте их в сверток и поставьте их на полку в вашем уме, которая именуется Б О Г.
• Вы будете удивлены как многие из них исчезнут, разрешатся или улучшатся к моменту вашего пробуждения.
• Установите свой ментальный таймер, чтобы проснуться утром.
• Да, ваш подсознательный ум обладает великим чувством времени и откликнется на ваше указание.
• Лягте на живот, поверните голову так, что ваша правая щека будет на подушке.
• Автоматически открывается ваша левая ноздря, чтобы привнести прохладную, смягчающую, успокаивающую энергию.
• Дышите медленными глубокими дыханиями через обе ноздри.
• Закройте правую ноздрю рукой и продолжайте медленное глубокое дыхание через левую ноздрю.
• Как только вы почувствуете дремоту, перевернитесь на спину, на бок или примите предпочитаемую вами позу.
• Продолжайте медленное глубокое дыхание до тех пор, когда вы заснете.
перевод Сат Кэвал Каур
Кундалини йога в Пензе
Занятия Кундалини йогой в Пензе с Сергеем Тарасовым проходят по адресам:
- Центр "Панацея"
-Вт. и Чт. 19.00-20.30
Разовое посещение 200р. (только для обладателем "Наша карта"); Абонемент 1450 р.
(2 занятия в неделю; 1.5 ч.)
ул. Лермонтова 26а, -телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Садхана в Пензе
Еженедельная совместная утренняя садхана проходит в Пензе каждую субботу в 4:30
Вход free, добровольный донейшн;
ул. Лермонтова 26а, центр "Панацея" -телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Вход free, добровольный донейшн;
ул. Лермонтова 26а, центр "Панацея" -телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Задать вопрос инструктору по
телефону: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Необходимые вещи для занятий кундалини йогой:
1. коврик для занятий йогой в зале и на улице (есть в зале)
2. повязка на глаза (по желанию)
3. одежда для занятий в зале (обычная спортивная или свободная)
4. плед или палантин для релаксации (по желанию)
5. тетрадь и ручки для конспектов (по желанию)
6. маленькую бутылочку воды
7. из еды: фрукты, сухофрукты, чай, мед и т.п. (для живущих далеко от места занятия)
http://kypenza.blogspot.com/2011/02/blog-post.html
Ссылки
Комментариев нет:
Отправить комментарий