Без солнца не было бы жизни на Земле. Одной из самых полезных и популярных практик в йоге является комплекс упражнений «Приветствие Солнцу». Систематическое выполнение полного комплекса упражнений – прекрасный способ поддержки активной полноценной жизни и крепкого здоровья. В первую очередь он направлен на то, чтобы человек наполнился природной энергией, словно растение, которое ежедневно поглощает тепло солнца, вскрывается цветами радуги и радует всех окружающих своей красотой. Ранее утро – наилучшее время для проведения практических занятий Сурья намаскар. Но если у вас нет возможности заниматься ними очень рано, то можете подобрать для себя более удобное время, желательно ближе к утру. Как и для других видов упражнения в йоге есть одно обязательное условие – пустой желудок или выполнение упражнений не раньше, чем через 3 часа после проема пищи.
Упражнение «Приветствие Солнцу»
Исходное положение – основная стойка, руки свободно опущены вниз, ноги находятся вместе. Расслабьтесь, закройте глаза, сконцентрируйте все внимание на самом себе. Здесь очень важна осознанность. Постарайтесь образно просканировать свое тело: от макушки до ног. Полностью расслабьтесь и готовьтесь к исполнению системы упражнений «Приветствие Солнцу». Ниже мы опишем, как должны проходить практические занятия сурья намаскар. Выполнять упражнения нужно по часовой стрелке.
 | Упражнение 1 "Поза молящегося" И.п. – основная стойка, ладони обеих рук находятся перед грудью. Сделайте глубокий вход, при этом внимание сконцентрируйте в области груди. |
 | Упражнение 2 "Поднятые руки" И.п. – поднимите руки над головой, затем потяните все тело (насколько это возможно) и прогнитесь. Голова находится сзади. Выполнять упражнение нужно в удобной для вас позе. Внимание концентрируйте на области спины. Все упражнение должно выполняться в течение одного вдоха. |
 | Упражнение 3 "Голова к ногам" И.п. – аккуратно и спокойно наклонитесь вперед, держа спину выпрямленной. Руками коснитесь пола таким образом, чтобы пальцы находились по обе стороны от ступней. Для наилучшего результата постарайтесь коснуться головой коленей и продержаться в такой позе как можно дольше. Спина так само все время должна быть выпрямленная, иначе вы не получите хороших результатов. Внимание концентрируется в области таза. Во время упражнения постоянно делайте выдох. |
 | Упражнение 4 "Всадник" И.п. – такое же, как и в предыдущем упражнении, только руки остаются на месте. Согните левую ногу, а правую вытяните назад, сделайте это как можно дальше. Кончики пальцев рук, колено и пальцы правой ноги опираются о пол. Внимание концентрируется на межбровье. Все время смотрите вверх.
|
 | Упражнение 5 "Гора" И.п. – такое же, как и в упражнение «Всадник», левую ногу отведите назад и положите ее рядом с правой ногой. Немножко поднимите ягодицы, затем опустите голову так, чтобы она стала между руками. После этого наклоните голову больше и смотрите на колени (это достаточно сложно). Пятки опустите на пол. Выполняйте упражнение на выдох. Внимание концентрируется в области шеи. |
 | Упражнение 6 "Восемь касаний" И.п. – колени на полу. Постарайтесь подбородком и грудью коснуться пола, при этом ягодицы приподнимите. Затем коснитесь пола пальцами ног, коленями, руками, грудью и подбородком. Спинка прогнутая. Выполняйте упражнение только при задержке дыхания. Внимание концентрируется в области живота. |
 | Упражнение 7 "Змея" И.п. – медленно опустите бедра и прогнитесь насколько это возможно. Грудь двигается вперед и вверх. Голову вытяните назад и смотрите вверх. Низ живота и ноги должны касаться пола. Опорой будут служить руки. Внимание концентрируется в области копчика. |
 | Упражнение 8 "Гора" И.п. - ноги и руки держите прямыми. Опустите голову и поднимите ягодицы (см. упражнение 5). |
 | Упражнение 9 "Всадник" И.п. – левую ногу ставите веред, а правую назад на колено. Теперь толкните таз вперед и хорошенько прогнитесь (см. упражнение 4) |
 | Упражнение 10 "Голова к ногам" И.п. – правая и левая нога находятся вместе, выпрямленные. Наклонись вперед, и коснитесь головой коленей (см. упражнение 3). |
 | Упражнение 11 "Поднятые руки" И.п. – основная стойка, рука вверху, спина прогнутая (см. упражнение 2). |
 | Упражнение 12 "Поза молящегося" И.п. – основная стойка, руки сложенные ладонями поставьте перед грудью (см. упражнение 1). |
Все вышеизложенные упражнения входят в первый цикл практики «Приветствие Солнцу». После выполнения всех 12 упражнений, комплекс повторяется наново, только в 4 и 9 позициях правая нога сменяется левой. Весь комплекс включает в себя 24 упражнения. Для новичков на первый раз достаточно первого цикла, затем их количество постепенно можно увеличивать. Во всех циклах упражнения выполняются осознано, плавно и главное медленно. Человек должен чувствовать себя спокойно и комфортно. Нельзя допускать сильной боли и излишних перенапряжений. Когда вы хоть немного освоите практику «Приветствие Солнцу» вы ощутите хорошее настроение, прилив энергии и сил.
Занятия в Пензе проходят по адресам:
Зала «Мечта»
Адрес: Пенза, ул. Суворова 111а, Пн., Ср. - 18.00
Телефон: 39-15-04
E-mail: allatarhova@mail.ru
ПГПУ имени В.Г.Белинского
Адрес: Пенза, ул.Лермонтова 37, корпус, Вт., Чт. - 18.00 и Вт., Чт. 19.40
Телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Проводится набор в группу в зал uni-dance.ru
Торговый Центр "ВЫСШАЯ ЛИГА" Воскресный класс - 10.30 - 12.00
Адрес: ул. Московская 37, 4 этаж (угол ул. Московской и ул. Кураева)
Телефон: +7(8412) 25-06-80 (ресепшн), 73-37-00 в любое время
E-mail: uni-dance@yandex.ru
Необходимые вещи для занятий кундалини йогой:
1. коврик для занятий йогой в зале и на улице (есть в зале профилактория)
2. повязка на глаза (по желанию)
3. одежда для занятий в зале (обычная спортивная или свободная)
4. плед или палантин для релаксации (по желанию)
5. тетрадь и ручки для конспектов (по желанию)
6. маленькую бутылочку воды
7. из еды: фрукты, сухофрукты, чай, мед и т.п. (для живущих далеко от места занятия)
http://www.blogger.com/
Комментариев нет:
Отправить комментарий