Упражнения йоги при болях в позвоночнике

hanuman_ru - Упражнения йоги при болях в позвоночнике

Эти упражнения предлагает индийский профессор Дилипкумар, интервью с которым мы публиковали в феврале. В противовес предыдущему посту о йоге Корректного Похода к Позвоночнику, где запрещают скрутки и прогибы, йогатерапевт Диликумар, напротив, начинает свой терапевтический комплекс именно с мягкого скручивания.

Эти упражнения доктор Дилипкумар объясняли показывал на курсе по йогатерапии, который он провел в этом году в московском центре практик «Открытый мир».

Упражнения для острой стадии

Чувствуя боль в спине, мы чаще всего, не знаем точно, в каком месте и как сместились позвонки. Поэтому, чтобы облегчить наше состояние при боли в спине и не навредить себе, Доктор Дилипкумар советует выполнять очень мягкие упражнения.

1. Супта Ударакаршанасана (растягивание поясницы с согнутыми ногами) Очень мягкое скручивание позвоночника и растягивание мышц. Повторяется 5 раз в обе стороны. В прямом положении — вдох, при скручивании — выдох.
2. Супта Ударакаршасана 2 (растягивание поясницы со скрещенными ногамиЭто упражнение растягивает большие подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и портняжные мышцы. 5 раз в обе стороны.
3. Утанападасана (поднятие прямой ноги)Упражнение тренирует мышцы живота, поясничные и подвздошные мышцы. Ноги поднимаются поочередно — 5 раз каждая.
4. Паршва падоттанасана (поднятие ног лежа на боку) Асана растягивает и укрепляет приводящие мышцы (аддукторы) 5 раз в обе стороны.
5. Ардха Шалбхасана (половина позы Саранчи) Растягиваются мышцы передней части бедер и живота. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе опускайте. Повторите по 5 раз на каждую стороны.
6. Бхуджангсана (поза змеи) Укрепляются мышцы спины, рук, растягиваются мышцы живота и груди, позвоночник делается более подвижным. 5 раз.

Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб.
Между упражнениями — полное расслабление лежа на спине (Шавасана, или поза трупа).

Отпуская суставы, представляйте каждую растянутую мышцу, чувствуйте, своим вниманием помогайте ей расслабиться. Дыхание при этом должно быть замедленным.

Кундалини йога класс по оздоровлению спины

После курса занятий практикующие обычно говорят:
1) Я научился расслабляться во время занятий
2) Я чувствую себя более здоровым и свободным от стресса
3) Моя спина стала легче и подвижней.

Простые, но очень эффективные комплексы для спины помогут вам снять напряжение и усталость.

https://picasaweb.google.com/KY.sadhana/XqKBNE#5333515381717715522

https://picasaweb.google.com/KY.sadhana/XqKBNE#5333515452111661346

Видео

http://vkontakte.ru/groups#/video-17442014_१४४२४८०२४

Йога: теория и практика

Занятия летом в Пензе проходят по адресам:

Зала «Мечта»
Адрес: Пенза, ул. Суворова 111а, Пн., Ср. - 18.00
Телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru

Проводится набор в группу в зал uni-dance.ru
Торговый Центр "ВЫСШАЯ ЛИГА" Воскресный класс - 10.30 - 12.00
Адрес: ул. Московская 37, 4 этаж (угол ул. Московской и ул. Кураева)
Телефон: +7(8412) 25-06-80 (ресепшн), 73-37-00 в любое время
E-mail: uni-dance@yandex.ru

Необходимые вещи для занятий кундалини йогой:
1. коврик для занятий йогой в зале и на улице (есть в зале профилактория)
2. повязка на глаза (по желанию)
3. одежда для занятий в зале (обычная спортивная или свободная)
4. плед или палантин для релаксации (по желанию)
5. тетрадь и ручки для конспектов (по желанию)
6. маленькую бутылочку воды
7. из еды: фрукты, сухофрукты, чай, мед и т.п. (для живущих далеко от места занятия)

http://www।blogger.com/