Кундалини йога в офисе
Если Вы работаете в офисе, то, вероятно, время от времени испытываете состояние физического и эмоционального напряжения.
Боль между лопатками, в шее, негнущаяся поясница, уставшие глаза, ощущение разбитости и опустошенности в конце длинного, утомительного рабочего дня, возможно, головная боль от рутины офисного существования...
Все они - знакомые вам незваные гости.
Вы все чаще чувствуете себя уставшим, Вам постоянно хочется в отпуск, вдохновения на работе все меньше и мотивация к работе неумолимо падает. Вы ищете любые способы взбодриться в течение рабочего дня и расслабиться по его окончании. Кофе, сигареты, сладкое, алкоголь - вот распространенные "спасатели". Однако, с каждым днем Вы понимаете, что они помогают все меньше, а Вы чувствуете себя все хуже.
Мы предлагаем Вам другой способ почувствовать себя бодрыми, активными, позитивными, вдохновленными. Мы предлагаем Йогу как метод компенсации таких негативных последствий офисной работы как:
- Хроническая усталость.
- Стресс.
- Ослабление иммунитета.
- Внутреннее беспокойство, эмоциональный дисбаланс.
- Снижение интереса к работе.
- Отсутствие времени и сил для личной жизни.
Йога в офисе - это та же самая йога, что и в наших центрах, имеющая следующие преимущества:
- Индивидуальное расписание занятий.
- Индивидуальный подход в подборе занятий для группы.
- Индивидуальный подбор преподавателя йоги.
- Овладение техниками, применяемыми непосредственно на рабочем месте.
- Отсутствие траты времени на дорогу к месту, где проводится занятие йогой.
Йога для Компании – это прежде всего Корпоративное мероприятие, объединение и сплочение коллектива, а также:
- Спутник ценностей Вашей организации и корпоративной культуры.
- Нестандартный способ поощрения сотрудников, показатель заботы Компании
о сотрудниках.
- Метод, способствующий улучшению атмосферы в коллективе.
Йога и Персонал:
- Физическое здоровье сотрудников, повышение работоспособности
- Стрессоустойчивость, толерантность, позитивность.
- Энтузиазм, вовлеченность в работу, взвешенное и эффективное принятие решений.
- Повышение креативности в работе, нахождение новых путей решения задач.
- Улучшение взаимодействий, увеличение скорости коммуникаций между сотрудниками.
Занятия Йогой в офисе позволят Вашей Компании обрести:
- Здоровый коллектив «без больничных»
- Сплоченную команду, работающую в позитивной рабочей атмосфере
- Энергичный настрой сотрудников в течение всего рабочего дня, высокую
продуктивность и качество работы
- Лояльность сотрудников и имидж привлекательного работодателя
5 причин, чтобы практиковать Йогу в офисе:
1. Работа в офисе – сидячая. Человек, работающий в офисе, находится в сидячем положении в среднем от 6 до 8 часов в день (прибавьте время, которое Вы проводите в пути от дома до работы и обратно). Вы сидите за компьютером в согнутом положении, сдавливая грудную клетку и внутренние органы и испытывая постоянное напряжение глаз, шеи и плеч, рук и ног. Тело человека предназначено для движения, активного образа жизни. Когда оно не получает должного внимания, суставы теряют гибкость, а мышцы упругость. Без движения все системы организма – дыхательная, пищеварительная, система кровообращения испытывают дополнительную нагрузку, быстрее изнашиваются и начинают болеть, мешая Вам наслаждаться жизнью.
2. Работа в офисе лишает Вас необходимого объема кислорода. Офис рядом с плотным непрекращающимся трафиком, работающие кондиционеры, редко проветриваемое помещение, отсутствие привычки правильно дышать – все это приводит к тому, что вы получаете недостаточно кислорода, не полностью избавляетесь от вредных примесей, содержащихся в системе кондиционирования. Все это влияет на физическое здоровье, умственные способности, эмоциональную устойчивость, настроение, способность сосредоточиться.
3. Работа в офисе может стать источником беспокойства. Внутрикорпоративная конкуренция, трудные переговоры, бесконечные встречи и совещания могут сделать Вас к окончанию рабочего дня таким разбитым, словно Вам довелось привести его в гуще боевой схватки. В результате –стресс в конце рабочего дня, плохой сон или бессонница, накопленная усталость.
4. Вам нужно добраться до работы и обратно. Удаленность работы от дома, переполненные вагоны метро, многокилометровые пробки – Вам требуются немалые усилия, чтобы добраться до работы и вернуться домой. Бывают периоды, что уже в начале рабочего дня Вы чувствуете себя обессиленными, а в конце рабочего дня Вас хватает только на то, чтобы добраться до дома, поужинать на ночь и дать себе возможность хотя бы немного поспать.
5. Вам хочется, чтобы работа приносила радость и удовлетворение. Накопленная усталость, раздраженность, потеря интереса к работе и жизни вообще приводят к тому, что вставая утром Вы с сожалением думаете "опять на работу", а выходные Вам все чаще хочется провести лежа на диване.
Если в Вашей жизни присутствует хотя бы одна из причин, начните заниматься Йогой в Вашем офисе! И вы увидите как совсем скоро все 5 причин перестанут быть для Вас актуальными, хотя Вы будете продолжать работать в офисе.
Автор и ведущий курса:
Сергей Тарасов ( Sukh Sangat Singh )психотерапевт Единого Реестра профессиональных психотерапевтов Европы (ESP RU №116), член РПА, кандидат психологических наук, доцент кафедры прикладной психологии ПГПУ, сертифицированный инструктор кундалини йоги.Стоимость 150 рублей.
Не упустите свой шанс! Звоните: 39-15-०४
Занятия летом в Пензе проходят по адресам:
Зала «Мечта»
Адрес: Пенза, ул. Суворова 111а, Пн., Ср. - 18.00
Телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Проводится набор в группу в зал uni-dance.ru
Торговый Центр "ВЫСШАЯ ЛИГА" Воскресный класс - 10.30 - 12.00
Адрес: ул. Московская 37, 4 этаж (угол ул. Московской и ул. Кураева)
Телефон: +7(8412) 25-06-80 (ресепшн), 73-37-00 в любое время
E-mail: uni-dance@yandex.ru
Необходимые вещи для занятий кундалини йогой:
1. коврик для занятий йогой в зале и на улице (есть в зале профилактория)
2. повязка на глаза (по желанию)
3. одежда для занятий в зале (обычная спортивная или свободная)
4. плед или палантин для релаксации (по желанию)
5. тетрадь и ручки для конспектов (по желанию)
6. маленькую бутылочку воды
7. из еды: фрукты, сухофрукты, чай, мед и т.п. (для живущих далеко от места занятия)
Дополнительные материалы
Дипломы выпускников - YOGAprofess
Заболотникова Анна «Особенности ведения кундалини йоги в офисе»
(выдержки из диплома)
Концепция корпоративной культуры – духовно-сбалансированный бизнес (более подробно я опишу ниже). Список обязательной литературы для топ-менеджеров включает книги по аюрведе, голоданию, книги серии «Санлайт» и основная книга – настольная для каждого руководителя - «Алмазный огранщик» (автор Геше Майкл Роуч) про тибетского монаха - бизнесмена. Нужно отметить, что на тот момент, как я пришла, эта культура только прививалась и развивалась в основном на уровне топ-менеджмента. Культура духовно-сбалансированного бизнеса (ДСБ) пришла от основного акционера компании и главные управляющие, приняв ее как данность, пытались принять эти ценности, но не ставили их во главу угла.
Йога, будучи физической, интеллектуальной и духовной практикой приветствовалась в концепции ДСБ и, поэтому, как только мой руководитель узнала, что я учусь на преподавателя, сразу предложила начать проводить занятия. Сначала это был выездной 4-дневный стратегический семинар, где йога была включена в расписание дня утром. Эта была отличная возможность прорекламировать йогу и понять, принимается ли она сотрудниками компании или нет. Презентация йоги за четыре дня прошла успешно, и во время заключительной речи генерального директора было объявлено, что теперь будут проходить занятия йогой в офисе.
Таким образом, моя мечта начала воплощаться в жизнь.
1. Йога и бизнес
Первый вопрос, который обычно возникает при одновременном произнесении слов «Йога и бизнес» или «Духовность в бизнесе» и т.п.: «А это возможно? Соединить духовность и бизнес?»
Некоторые считают это абсолютно противоположными, несовместимыми вещами, другие пытаются поверить, изучить, исследовать и внедрить духовность в бизнес.
Описание духовной организации из книги Йоги Бхаджана «Бизнес и духовность» очень близко к тому, что я видела в организации, в которой работаю. Приведу несколько выдержек из нее:
«сотрудники ясно понимают, что они находятся на своем рабочем месте по своему собственному выбору...намного реже думают о себе, как о жертвах...относятся к каждому опыту как к возможноти личностного роста. Таким, образом, когда эти люди переживают гнев или чувствуют ущемленным свое эго, они способны конструктивно проработать эти ситуации. ...духовная организация отличается от более обычной тем, что она обладает намного более совершенным механизмом самовосстановления... у нее есть общее ВИДЕНИЕ... люди находятся вместе по одной общей причине, которая волнует их и побуждает вкладывать собственную энергию».
Основные аспекты духовно-сбалансированного бизнеса, которые практиковались в моей компании:
- здоровый образ жизни (правильное питание, голодание, йога)
- позитивное мышление (чтение специальной литературы, ценности организации, правила проведения переговоров, йога)
- социальные проекты (помощь детям-сиротам)
На примере реальной компании, руководители которой поверили в возможность соединения бизнеса и духовности и сделали попытку осуществить ее, и в своей работе я опишу пример тандема бизнеса и духовности через йогу.
2. Интегральный подход к йоге по К. Уилберу
Для начала я хочу проанализировать йогу в офисе с помощью интегральной модели К. Уилбера. Анализ офисной йоги по четырем квадрантам поможет сформировать комплексный подход к организации офисной йоги, учесть сильные и слабые стороны в зависимости от отношения высшего руководства к йоге, поможет найти точку баланса в организации офисной йоги и области развития этого направления.
1. БИО (физическое здоровье)
Основной результат офисной йоги с точки зрении «био»:
· Улучшение физического здоровья сотрудников
Результат: меньше больничных, меньше утомляемость, стрессоустойчивость, улучшение самочувствия. Повышение жизненного тонуса, внешней красоты. ? нужно ли расписывать
2. ПСИХО (ощущения, переживания инструктора)
Мои личные переживания. Йога в офисе была моей мечтой. Во время одного из упражнений на семинаре об интеграции йоги, я писала, что хочу интегрировать кундалини-йогу в работу, сделать так, чтобы она стала одним из действенных инструментов менеджмента. Моя мечта сбылась. Возможно не в идеале, но все-таки. Я преподавала кундалини-йогу сотрудникам компании, в которой работаю.
Во время преподавания я испытывала разные переживания:
- одно из первых было то, что меня будут воспринимать как йога, а не как руководителя проекта по мотивации.
- люди будут ждать от меня сверхрезультатов в работоспособности, креативности и проч.
- люди не будут ходить и я буду принимать это на свой счет
- кому-то станет хуже от кундилини-йоги, и я узнаю об этом сразу же, боязнь не справится
- в моей группе было большинство мужчин, и я испытывала дискомфорт в мужской группе, понимая, что ощущаю себя не учителем, а женщиной
- малочисленность группы, хотелось привлечь больше людей, но не хотелось навязывать
- финансовая сторона вопроса: неудобно было просить денег у людей и у компании за занятия, боязнь, что люди не придут, если начну с них брать деньги
- переживания, что будет нарушена субординация, когда на занятия приходили руководители верхнего уровня
- переживания о том, где границы занятия и работы в офисе
3. СОЦИО (корпоративная культура)
Сюда я хотела бы включить корпоративную культуру. С одной стороны, для того, чтобы сотрудники офиса начали заниматься йогой – нужно, чтобы было поддерживающее пространство – ценности компании, заинтересованность руководителей, коллектива. С другой стороны, йога сама по себе может внести вклад в формирование корпоративной культуры, т.е. занимающиеся люди становятся здоровее и духовнее и этим создают новые ценности. Эти две стороны можно рассмотреть как подход «сверху» и подход «снизу».
Плюсы подхода «сверху» - не нужно тратить много усилий на заинтересованность, принятие сотрудниками йоги. Йога, как физическая и духовная дисциплина, является ценностью компании и сотрудники априори разделяют ее. По крайней мере, большинство. В моем случае, концепция духовно-сбалансированного бизнеса ставила йогу как одну из ценностей, и поскольку, концепция ДСБ в основном пропагандировалась среди руководителей верхнего уровня, они и составляли большую часть занимающихся.
Минусы подхода «сверху» кто-то может ходить на йогу не из-за того, что это отвечает его ценностям, а из-за того, что хочет показать компании, что он разделяет эти ценности. Как будто сотрудник не сам принимает решение о занятиях йогой, а компания принимает за него.
Плюсы подхода «снизу» сотрудник сам принимает решение и даже инициирует занятия йогой.
Минусы подхода «снизу» может быть сопротивление руководителей, нежелание отпускать сотрудников на занятия сразу после завершения рабочего дня или нежелание давать им возможность прийти попозже
4. СОЦИО (организация проведения занятий в офисе)
В этой части я опишу процесс организации йоги в офисе. Рассмотрю его с двух сторон, как и в предыдущем пункте «сверху» и «снизу».
Организация «сверху».
Как я уже писала выше, когда компания заявляет своей ценностью йогу, содействие менеджмента в организации занятий играет неоценимую роль.
1. Помещение для занятий (самое важное) . Для моих занятий был предоставлен конференц-зал – самое большое и лучше помещение, которое использовалось в основном для проведения крупных совещаний. Понятно, что содействие директора компании в предоставлении помещения трудно переоценить.
2. Время проведения занятий. Я проводила практику утром с 8:30 до 10:00. И вечером с 19:00 до 21:00. Рабочий день с 9:00 до 18:00. Т.е., приходя на утренние занятия, сотрудник задерживался на один час. Это требовало лояльности непосредственного руководителя. Что касается вечерних занятий, было такое, что в зале проходило Правление, которое часто выбивается их временного регламента. А поскольку участники Правления – они же участники группы йоги, то помещение освобождалось к занятию. В иной ситуации могла произойти отмена занятия, т.к. приоритеты для бизнеса очевидны.
3. Внутренний PR йоги. Могу признаться, этот пункт был наиболее слабо проработан мной. И в этом проявляется слабая сторона подхода «сверху», т.к. с одной стороны – это ценности, а с другой – нужно аккуратно информировать людей о занятиях, чтобы не было навязывания (возможно, это мои комплексы). Что было сделано из этой области: внутренняя рассылка по электронной почте о том, что будут проходить занятия йогой, основная информация о йоге. Далее собирался список участников, и назначалось удобное для большинства время. Кроме этого на корпоративную доску информации вывешивалось расписание занятий йогой. Ценности корпорации позволили сделать внутренний PR йоги открытым и максимально распространенным.
4. Все, что не вошло в первые три пункта. Сюда можно отнести покупку ковриков для йоги, предоставление колонок для музыкального сопровождения занятий, обеспечение водой.
Организация «снизу».
Здесь я могу только предположить, каким образом возможно представить организацию йоги «снизу».
1. Помещение для занятий.
При подходе снизу здесь есть два варианта:
a. Использование офисного помещения в нерабочее время
b. Аренда помещения участниками группы йоги
Оба варианта - реализуемые и все зависит от организации.
2. Время проведения занятий.
Думаю, что поначалу при подходе «снизу» проведение йоги может проходить исключительно в нерабочее время без ущерба рабочему процессу. Вероятно, после того, как занятия йогой покажут положительные результаты для бизнеса, возможен сдвиг рабочего графика - плюс- минус один час.
3. Внутренний PR.
При первоначальном введении йоги в офисе PR должен быть максимально мягким, больше неформальным. Возможна рассылка по внутренней электронной почте или размещение на корпоративном портале в неформальном разделе. Опять же здесь все зависит от организации, от того, какими темпами она будет принимать йогу. Через какое время, когда результаты от занятий будут очевидны, возможна «официализация» йоги, т.е. распространение информации через формальные каналы.
4. Другое.
Все, что относится к сопутствующим ресурсам для проведения йоги, скорее всего при организации «снизу» будет реализовано за счет участников группы по йоге, т.к. вложение собственных средств.
Опираясь на описание интегральной модели, я предлагаю перейти к линиям развития К. Уилбера и посмотреть, каким образом йога в офисе может повлиять на развитие организации как единого целого. Применимы ли все линии развития в бизнесе, и какое направление можно задать этим линиям.
1. Физическая линия развития.
Важна для всего персонала.
Физическое здоровье персонала организации. Использование телесных практик для повышения работоспособности, улучшения общего самочувствия, повышения жизненного тонуса, достижения эмоциональной стабильности.
2. Когнитивная линия развития.
Очень важна для высшего звена управления, стратегического менеджмента.
Взвешенное, рациональное и разумное принятие решений. Системный подход к управлению. Стратегическое видение. Прогнозирование.
3. Интраперсональная линия развития.
Важна для всего персонала, особенно для руководителей, т.к. они ведут за собой команду людей.
«Понимание способностей и чувств, как собственных, так и других людей. Доверие себе и процессу, оптимистическая и «резонансная» эмоциональность»[1]. Позитивное мышление.
4. Интерперсональная линия развития
Важна для всего персонала. Ключевая при формировании и развитии корпоративной культуры.
«Способность принимать обратную связь и собственные ошибки, способность «исправлять» отношения. Вдохновение через общее видение, установление прочных связей, культивирование сети взаимоотношений» [2]
5. Этическая линия развития
Важна для высшего и среднего менеджмента. Формирует репутацию организации как производителя товаров и услуг, так и работодателя.
Ведение честного бизнеса. Соблюдение справедливости в управлении людьми. Ведение социальной политики - благотворительность.
6. Духовная линия развития
Важна для акционеров компании и высшего менеджмента. Способствует формированию и реализации миссии компании.
Ведение бизнеса в соответствии с ценностями организации. Принятие ценностей всеми сотрудниками. «Признание существования тайны жизни, которое порождает творчество, веру и доверие» [3].
В следующей главе я рассмотрю роль йоги в линиях развития на основе результатов анкетирования сотрудников – участников йоги в офисе.
Мотивация к занятиям в офисе:
1. Экономия времени, т.к. занятия проходят непосредственно в офисе, не нужно никуда ехать
2. Желание поддерживать физическую форму
3. Интерес к самой йоге.
Мотивация к занятиям йогой:
1. Достижение физического и психического баланса, гармонии души и тела.
2. Развитие и познание собственного тела
3. Самопознание, самосовершенствование
Ожидания от занятий йогой
1. Улучшение физического самочувствия (гибкость, тонус)
2. Концентрация мыслей
3. Другое (уравновешенность, антистресс, снятие усталости)
Полученная польза от йоги
1. Улучшение физического самочувствия, снятие усталости
2. Положительные эмоции, стрессоустойчивость
3. Достижение внутренней гармонии, освобождение от зажимов
Наиболее понравившиеся упражнения/крии
Набхи крийя, «Первичная настройка мозга», Пение мантр
Преимущества йоги для бизнеса
1. Командообразование – сплочение коллектива, укрепление командного духа, оздоровление атмосферы в коллективе
2. Повышение продуктивности в работе, особенно после утренних занятий
3. Терпение к себе и другим, взвешенное принятие решений, ведение бизнеса в положительно заряженной атмосфере
Рекомендации по улучшению занятий йогой в офисе
1. Наличие раздевалки, душа
2. Больше и удобнее помещение
3. Большую вовлеченность сотрудников
4. Регулярность и удобство графика занятий, разнообразнее комплексы.
Причины прекращения посещения занятий
· Не позволяет состояние здоровья
· Лень
· График не позволяет занимать регулярно, а в нерегулярных занятиях не видят смысла
· Не близка философия мантр, нет такой нагрузки как после хатха-йоги
Результаты анкетирования в интегральной модели К. Уилбера
| БИО | ПСИХО | СОЦИО (мы) | СОЦИО (они) |
| Желание поддерживать физическую форму | Интерес к самой йоге. | Командообразование – сплочение коллектива, укрепление командного духа, оздоровление атмосферы в коллективе | Экономия времени, т.к. занятия проходят непосредственно в офисе, не нужно никуда ехать |
| Достижение физического и психического баланса, гармонии души и тела. | Большую вовлеченность сотрудников | Наличие раздевалки, душа | |
| Развитие и познание собственного тела | Самопознание, самосовершенствование |
| Больше и удобнее помещение |
| Улучшение физического самочувствия (гибкость, тонус), снятие усталости | Положительные эмоции, стрессоустойчивость |
| Регулярность и удобство графика занятий, разнообразнее комплексы. |
| Концентрация мыслей |
|
| |
| Уравновешенность, антистресс, снятие усталости |
|
| |
|
| Достижение внутренней гармонии, освобождение от зажимов |
|
|
| Повышение продуктивности в работе, особенно после утренних занятий |
|
| |
|
| Терпение к себе и другим, взвешенное принятие решений, ведение бизнеса в положительно заряженной атмосфере |
|
|
Выводы:
Результаты анкетирования по линиям развития К. Уилбера
7. Физическая линия развития.
Роль йоги:
· Развитие и познание собственного тела
· Улучшение физического самочувствия (гибкость, тонус), снятие усталости
· Положительные эмоции, стрессоустойчивость
· Повышение продуктивности в работе, особенно после утренних занятий
8. Когнитивная линия развития.
Роль йоги:
· Взвешенное принятие решений
· Концентрация мыслей
9. Интраперсональная линия развития.
Роль йоги:
· Самопознание, самосовершенствование
· Положительные эмоции
· Ведение бизнеса в положительно заряженной атмосфере
· Достижение внутренней гармонии, освобождение от зажимов
10. Интерперсональная линия развития
Роль йоги:
· Командообразование – сплочение коллектива, укрепление командного духа, оздоровление атмосферы в коллективе
· Терпение к себе и другим
11. Этическая линия развития
Роль йоги:
· Эмпирически не подтверждена
12. Духовная линия развития
Роль йоги:
· Эмпирически не подтверждена
Выводы: результаты анкетирования показали, что йога способствует развитию во всех направлениях за исключением этической линии и духовной линии развития. Эти линии являются наиболее сложными с точки зрения проявления результатов тандема йоги и бизнеса, т.к. они более персонифицированы, чем остальные и реализуются за счет многих факторов. Я не исключаю, что йога может быть одним из нескольких факторов влияющих на эти линии развития
Занятия летом в Пензе проходят по адресам:
Зала «Мечта»
Адрес: Пенза, ул. Суворова 111а, Пн., Ср. - 18.00
Телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий