КРИЙЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЕСЕННЕЙ СИЛЫ (3/19/86)

1. Сядьте со скрещенными ногами. Поднимите руки вверх над головой. Вращайте обеими руками одновременно, описывая большие круги по часовой стрелке. «Разверните плечи». «Двигайтесь, описывая полный круг верхней частью тела». Время: 4 минуты 30 секунд.

2. Сядьте со скрещенными ногами, наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол, по сторонам от головы, лоб касается пола. Из этой позиции выпрямляйтесь, поднимая прямые руки над головой так, чтобы создавалось некоторое напряжение в спине. Повторяйте движение 2 минуты 30 секунд.

3. Наклонитесь вперед с прямыми ногами и поставьте ладони на пол, прыгайте вверх-вниз на всех четырех конечностях. Пупок при этом должен дергаться. «Пупочный центр станет сильным». Время: 2 минуты 30 секунд.

4. Встаньте, вытянув руки над головой параллельно друг другу. Вытянитесь назад и вверх, затем наклонитесь вперед. Старайтесь наклоняться так, чтобы голова оказалась между ногами. Продолжайте делать это движение вверх-вниз. Время: 2 минуты 30 секунд.

5. А) Оставайтесь стоять, положите ладони на бедра, прыгайте вверх-вниз, перекрещивая ноги, причем каждый раз, когда вы опускаетесь на пол, ноги должны быть скрещены, не допускайте того, чтобы опускаться на пол с нескрещенными ногами. Ноги каждый раз меняют положение: то одна впереди, то другая. Время: 2 минуты 15 секунд.

Б) то же, что в А), но добавляется движение рук, вытянутых вверх над головой, в той же манере, что и ноги. Время: 2 минуты 15 секунд.

6. Сядьте со скрещенными ногами. Согните руки в локтях, кисти не напряжены, висят перед грудью. Вращайте плечами так, чтобы одно шло вперед, а другое – назад. Движение диагональное. Тянитесь в направлении от нижней части грудной клетки. Когда одно плечо идет вперед и вниз, другое – назад и вверх (движение по часовой стрелке). Время: 45 секунд.

7. Поза Натяжения. Лягте на спину, поднимите вытянутые ноги под углом 60 градусов, приподнимите голову и вытяните руки параллельно полу. Выполняйте Дыхание Огня. Время: 45 секунд.

8. Ролик. Прижмите колени к груди и перекатывайтесь на спине по полу вперед-назад. Время: 1 минута.

9. Сядьте в позу лотоса или другую позу со скрещенными ногами, руками возьмитесь за колени, перекатывайтесь на спине вперед-назад как в п.8.

10. Танцуйте под музыку, стоя на всех четырех конечностях, в течение 2 минут. Положение тела то же, что и в п.3.

11. Лягте на спину. Подтягивайте по очереди колени к груди так близко, как это возможно. «Если вы правильно вытянетесь, пупок будет сбалансирован автоматически … у него просто нет другого выхода, идея состоит именно в этом». Время: 1 минута 45 секунд.

12. Лягте на спину, вытяните руки вверх перпендикулярно полу. «Хлопайте в ладоши, не производя никакого звука. Движение должно быть таким, чтобы вы не чувствовали, как работают мышцы груди». Время: 1 минута.

13. Отдыхайте, лежа на спине. Время: 11 минут 30 секунд.

14. Лежа на спине, вращайте кистями и стопами. «Воскресните от смерти». Время: 45 секунд.

15. Станьте в Позу Дерева. «Воскресните окончательно». Руки вытянуты над головой, ладони вместе. Стопа одной ноги лежит на верхней части бедра другой или подошва лежит на внутренней стороне бедра, а пятка касается паха. Выполняйте в течение 45 секунд, затем смените ноги и выполняйте в течение 45 секунд на другую сторону.

16. Сядьте.

А) Массируйте сильно свое лицо, промассируйте все его части, «каждый меридиан, каждый нерв». Массируйте всю голову, шею, мочки ушей, затылок, лоб и т.д. Время: 30 секунд.

Б) Массируйте область груди, включая оба плеча. Время: 30 секунд.

В) Массируйте руки, запястья, ладони. Время: 30 секунд.

17. Сядьте, положив руки на колени. Изогните позвоночник одним напряженным движением. Напрягите подбородок. Время: 15 секунд.

18. Оставайтесь сидеть. Вытяните руки в стороны по диагонали. Сначала левая рука выше правой, затем поменяйте положение, так чтобы правая рука оказалась выше левой. Затем поместите ладони сзади шеи и оттяните локти назад, потом вытяните руки вверх (угол между руками 60 градусов). Время: 15 секунд.

Используйте этот комплекс, «чтобы пробудить в себе весеннюю силу… освободить пупок, вновь активизировать лимфатическую систему, устранить блоки, которые мы обычно создаем за время зимы, и позволить своему телу снова воспрянуть духом».

Кундалини йога в Пензе

Занятия Кундалини йогой в Пензе с Сергеем Тарасовым проходят по адресам:

• Зал uni-dance.ru

Торговый Центр "ВЫСШАЯ ЛИГА"
 -Пн. и Пт. 19.15-21.00
Разовое посещение 250р.; 
Абонемент 1450 р. 
(2 занятия в неделю; 1.5 ч.)
Адрес: ул. Московская 37, 5 этаж (угол ул. Московской и ул. Кураева)
Телефон: +7(8412) 25-06-80 (ресепшн), 73-37-00 в любое время

E-mail: uni-dance@yandex.ru

• Центр "Панацея"  

-Вт. и Чт. 7.00-8.30  Разовое посещение 200р. (только для обладателем "Наша карта"); 
Абонемент 1450 р. 
(2 занятия в неделю; 1.5 ч.)
ул. Лермонтова 26а,  -телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru

Садхана в Пензе    

Еженедельная совместная утренняя садхана проходит в Пензе каждую субботу в 4:30 
Вход free, добровольный донейшн;
ул. Лермонтова 26а, центр "Панацея" -телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru

Задать вопрос инструктору по
телефону: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Необходимые вещи для занятий кундалини йогой:
1. коврик для занятий йогой в зале и на улице (есть в зале)
2. повязка на глаза (по желанию)
3. одежда для занятий в зале (обычная спортивная или свободная)
4. плед или палантин для релаксации (по желанию)
5. тетрадь и ручки для конспектов (по желанию)
6. маленькую бутылочку воды
7. из еды: фрукты, сухофрукты, чай, мед и т.п. (для живущих далеко от места занятия)
http://kypenza.blogspot.com/2011/02/blog-post.html
 
Ссылки

КУНДАЛИНИ ЙОГА в Пензе в vkontakte

Кундалини йога с Сергеем Тарасовым в vkontakte

Кундалини йога класс

КУНДАЛИНИ ЙОГА в Пензе на odnoklassniki.ru