Крийя для пробуждения весенней силы

Опубликовано: 04 марта 2015

1.  Вращение туловищем, вариант. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые.
   Время: 4 минуты 30 секунд.
2.  Наклоны вперёд, вариант. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение.
   Время: 2 минуты 30 секунд.
3.  Прыжки на четырёх конечностях. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его для усиления прыжков.
   Время: 2 минуты.
4.  Наклоны вперёд, вариант. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь верёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад.
   Время: 1 минута.
5.  Прыжки со сменой ног. Руки на бёдрах, поочередно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно.
   Время: 2 минуты.
6.  Прыжки со сменой ног и рук. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги.
   Вроемя: 2 минуты.
7.  Вращения плечами, вариант. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд.
   Время: 1 минута.
8.  Поза натяжения.
   Время: 1 минута 30 секунд.
9.  Ролик. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине.
   Время: 30 секунд.
10.  Перекаты, вариант. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе.
    Время: 1 минута 30 секунд.
11.  Танец на четырёх конечностях. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 (на 4 точках) и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела.
    Время: 2 минуты.
12.  Движение коленей к груди. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр.
    Время: 1 минута 30 секунд.
13.  Хлопки над головой, вариант. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите пуки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки.
    Время: 1 минута.
14.  Релаксация. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья.
    Время: 9 минут.
15.  Оставайтесь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру».
    Время: 2 минуты.
16.  Вращение стопами и кистями. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.
17.  Поза Дерева. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.
18.  Массаж. При помощи обоих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1 минуту 30 секунд. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд. Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.

Комментарии

Йоги Бхаджан рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.

Источник: Крийя "Снятие зажимов в теле" из книги "Самопознание".

Занятия Кундалини йогой в Пензе с Сергеем Тарасовым проходят по адресам:

• Центр "Панацея"  
• Утро-Вт. и Чт. 7.00-8.30   

Разовое посещение 200р. (только для обладателем "Наша карта"); 
Абонемент 1450 р. 
(2 занятия в неделю; 1.5 ч.)

• Вечер-Пн. и Ср. 19.00-21.00

Разовое посещение 250р. (только для обладателем "Наша карта"); 
Абонемент 1600 р. 
(2 занятия в неделю; 2 ч.)
ул. Лермонтова 26а,  -телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru