Практика Мула-бандхи (Корневого замка)
помогает не только глубже постигнуть собственную анатомию и физиологию,
оздоровить органы брюшной полости. Она также учит называть вещи своими
именами, а значит, способствует преодолению комплекса ложной
стыдливости.
Мы сели в позу Лотоса и, прижав ладони к полу рядом с бедрами,
попытались оторвать ягодицы от пола, как бы левитируя. Пока мы старались
удержаться на весу, учитель кричал: «Контактируйте с Ураном!»
О чем это он? На ум сразу пришли маленькие зеленые человечки и
космические станции на орбите. Не знаю, сколько времени прошло, прежде
чем я понял, что учитель на самом деле говорит: «Сокращайте свой анус»*.
Он просто пытался сказать нам, чтобы мы удерживали Мула -бандху,
Корневой замок, который помогает выполнять самые трудные задачи,
прикладывая совсем небольшое усилие. Теперь-то я понимаю, что
«контактировать с Ураном» — неплохая метафора, объясняющая физику и
метафизику Мула-бандхи.
Полетели!
На санскрите, мула значит «корень», а бандха — «замок». Не только на
физическом, но и на более тонком уровне Мула-бандха — это техника для
сохранения и направления энергии, ассоциирующаяся с Муладхарой, корневой
чакрой. Расположенная у основания позвоночника, Муладхара отвечает за
базовые потребности, связанные с выживанием. Мула также имеет отношение к
корню всех действий, а корень любого действия — это мысль. По мере того
как мы начинаем облагораживать наши мысли, ограничивая и связывая
намерения, стоящие за нашими действиями, эти действия также становятся
более утонченными и благородными. В практике йоги мы связываем наше тело
и ум, ограничивая свои импульсы и направляя их в сторону ямы и ниямы.
Легкие корни.
Говорят, что Мула-бандха разрубает Брахма грантхи — энергетический
узел сопротивления переменам, который расположен в Муладхара-чакре. На
физическом уровне практика Мула-бандхи учит сознательной работе с
мускулатурой таза. Стабильность таза в свою очередь создает безопасную
среду для движений позвоночника. Итак, Мула-бандха укрепляет фундамент,
который лежит в основе любого движения.
Мула-бандха также поднимает и сжимает кишечник и нижнюю часть живота.
Она позволяет увеличить или уменьшить давление внутри туловища и
способствует движению дыхания в легких. Эта бандха создает легкость, и
если ее правильно делать, тело становится менее приземленным и более
мобильным.
Путем постепенного усовершенствования Мула-бандха становится менее
мышечной и в большей степени энергетической практикой. Это движение от
внешнего к внутреннему, от бессознательного к просветленному — основа
пробуждения. На физическом уровне Мула-бандха — это сжатие, мышечное
подтягивание в тазовом дне. Таз представляет собой костную структуру,
поддерживаемую связками, а тазовое дно состоит из мышечных волокон и
соединительной ткани. Эти ткани пересекаются и накладываются друг на
друга. Мы можем разделить тазовое дно на три мышечных уровня, с каждым
из которых возможно работать отдельно.
Самый поверхностный физический уровень Мула-бандхи соответствует
инструкции «Сокращайте анус». Технически движения анального сфинктера —
не Мула-бандха, а родственная ей практика под названием Ашвини-мудра
(Темная лошадь), названная в честь довольно странной привычки лошадей
сокращать анальный сфинктер. Однако сокращение сфинктера — лишь первый
шаг к познанию более глубоких слоев Мула-бандхи. Эта мышца связками
соединена с основанием позвоночника; когда мы ее сокращаем, то
подтягиваем Муладхара-чакру. Со временем при правильном выполнении
Мула-бандхи анус смягчится и поднимется выше. Сначала вы скорее всего
будете неосознанно сокращать и другие мышцы тазового дна вместе с
анальным сфинктером. Следующий шаг в усовершенствовании Мула-бандхи —
сделать неосознанные сокращения осознанными. Средний физический уровень
освоения Мула- бандхи включает в себя изоляцию сокращений промежности
(области между анусом и гениталиями) и перинеального тела (которое
является местом прикрепления восьми мышц тазового дна) — без сокращения
при этом анального сфинктра.
Чтобы ощутить промежность, нажмите пальцем на пространство между
анусом и мошонкой (или половыми губами). А лучше несколько минут
посидите, поместив теннисный мячик или пятку ступни в пространство между
анусом и гениталиями. По очереди выполняйте сокращения ануса и
промежности, пока не научитесь их различать.
Сокращение Мула-бандхи на физическом уровне сродни упражнениям
Кегеля, которые используют для устранения недержания мочи и укрепления
стенок влагалища после родов. Чтобы понять это, попробуйте в процессе
мочеиспускания останавливать поток мочи (женщины сокращают мышцы
влагалища). Изолированное сокращение мышц, контролирующее поток мочи,
называется Ваджроли или Сахаджоли-мудрой. Для выполнения полной
Мула-бандхи вы также должны подтянуть тазовую диафрагму — в основном
путем сокращения мышц- элеваторов. Тазовая диафрагма состоит из мышц,
которые идут от лобка до копчика, и поддерживает верхнюю половину
влагалища, матку, мочевой пузырь, простату и прямую кишку. С практикой
вы обнаружите, что можно подтянуть дно таза глубоко внутрь, не сокращая
при этом ни анус, ни внешние слои промежности.
Так держать!
Мула-бандха, как и практика асан, очищает пранамайя кошу — одну из
пяти тонких оболочек энергетического тела. На праническом уровне
Мула-бандха перенаправляет энергию апаны (аспект праны внутри тела),
идущую вниз, наверх. Когда мы перенаправляем энергию апаны вверх,
соединяя ее с естественным восходящим движением праны, мы также
перенаправляем ее к более высоким уровням сознания. На этой стадии
практика Мула-бандхи означает, что мы стараемся не позволять
повседневным заботам стоять на пути божественных стремлений.
На самом глубоком уровне тонкого тела — уровне ананда (блаженства) —
практика Мула-бандхи связана с пратьяхарой — отрешенностью. Обычно мы
ищем счастье вовне. Но любое блаженство, которое мы находим вовне,
временно, даже если оно и бывает очень опьяняющим.
Пратьяхара (отвлечение чувств от внешних объектов) — это способность
смотреть за пределы внешних отличий и лицезреть внутреннюю суть всех
вещей.
Чтобы научиться внутреннему видению, нужно обладать верой и посвятить
свои усилия служению всем живым существам. Вместо того чтобы
фокусироваться на различиях, мы в процессе практики открываем для себя,
что у всех нас общая природа.
Невероятно, но факт.
Может показаться удивительным, что путешествие столь космических
масштабов начинается со столь земной инструкции — «Сокращайте свой
анус». Однако когда нам удается избавиться от земного притяжения, мы
отбрасываем все условности и начинаем парить над землей. В процессе
практики мы учимся использовать все более и более усовершенствованные
способы, чтобы достичь свободы без сверхусилий. Йога помогает нам
контактировать не только с Ураном, но и со всем космосом.
* На английском фразы «Контактируйте с Ураном!» и «Сокращайте свой анус» звучат практически одинаково.
Номер:
№ 55 июль/август
Авторы:
Дэвид Лайф
http://yogajournal.ru/practice/yoga-anatomy/67158/
Кундалини йога в Пензе
Занятия Кундалини йогой в Пензе с Сергеем Тарасовым проходят по адресам:
-Вт. и Чт. 7.00-8.30
-Вт. и Чт. 19.00-20.30
Разовое посещение 200р. (только для обладателем "Наша карта");
Абонемент 1450 р.
(2 занятия в неделю; 1.5 ч.)
ул. Лермонтова 26а, -
телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Садхана в Пензе
Еженедельная совместная утренняя садхана проходит в Пензе каждую субботу в 4:30
Вход free, добровольный донейшн;
ул. Лермонтова 26а, центр "Панацея" -
телефон: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Задать вопрос инструктору по
телефону: 39-15-04
E-mail: omko08@yandex.ru
Необходимые вещи для занятий кундалини йогой:
1. коврик для занятий йогой в зале и на улице (есть в зале)
2. повязка на глаза (по желанию)
3. одежда для занятий в зале (обычная спортивная или свободная)
4. плед или палантин для релаксации (по желанию)
5. тетрадь и ручки для конспектов (по желанию)
6. маленькую бутылочку воды
7. из еды: фрукты, сухофрукты, чай, мед и т.п. (для живущих далеко от места занятия)
http://kypenza.blogspot.com/2011/02/blog-post.html
Ссылки
КУНДАЛИНИ ЙОГА в Пензе на odnoklassniki.ru
